รวมอาหาร 12 ชนิด สำหรับสาววัย 30 อัพ! ทานแล้วหน้าเด็ก แถมมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
เมื่ออายุย่างเข้าสู่เลขสาม ก็เหมือนว่าระบบการทำงานของร่างกายก็เริ่มเสื่อมถอยลงเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นระบบการเผาพลาญ หรือแม้กระทั้งการผลิตคอลลาเจนที่น้อยลงตามอายุ จึงเป็นสาเหตุให้สาว ๆ มีผิวพรรณที่แห้งกร้าน ใบหน้ามีริ้วรอย ดูไม่สดใส ทำอะไรก็เหนื่อยง่ายไปหมด ซึ่งสาว ๆ คงกำลังสรรหาวิธี ที่จะมาช่วยให้คนวัย 30 ปี อย่างเรากลับมาเป็นสาววัย 20 ปี อีกครั้งใช่ไหมล่ะคะ บอกเลยว่าวันนี้เราจะมาแชร์เทคนิคดี ๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ โดยการเลือกทาน อาหาร ที่ประโยชน์สำหรับสาววัยสามสิบกันค่ะ ส่วนจะมีอาหารชนิดไหนบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ
อาหาร 12 ชนิด สำหรับสาววัย 30 อัพ
1. ปลา
ปลาจัดเป็นอาหารที่ทานได้ทุกวัย และเหมาะเป็นพิเศษกับสาววัย 30 ปีขึ้นไปค่ะ เพราะมีไขมันต่ำ โปรตีนสูง ซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคต่าง ๆ ได้มากมาย อาทิ โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังทำอาหารได้หลากหลาย หากใครไม่ชอบกลิ่นคาวแนะนำให้ทานเมนูอร่อยจอย่าง พล่า ยำ เมี่ยง หรือนึ่งมะนาว รับรองว่าแซ่บค่ะ
2. ถั่ว
จัดเป็นอาหารสุขภาพราคาถูกที่หาทานง่ายและไม่ควรพลาด เพราะถั่วมีไฟเบอร์สูง รวมถึงเป็นแหล่งของโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ อีกมากมาย แถมยังปราศจากคลอเรสเตอรอล ที่สำคัญ นักวิจัยจากเมลเบิร์นยังค้นพบว่า การทานสลัดใส่ถั่วคู่กับน้ำสลัดมันมะกอกยังช่วยลดริ้วรอยได้ดีเยี่ยมเลยล่ะค่ะ
3. ผักใบเขียว
แคลอรี่น้อยนิด แต่ประโยชน์เพียบ เพราะเต็มเปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่าย และวิตามินแร่ธาตุที่ช่วยให้สวยสุขภาพดีไปทั้งตัว จะทำเป็นสลัด ซุป หรือสมูทตี้ก็ยังได้ โดยควรทานผักไม่น้อยกว่า 50% ของอาหารที่ทานในแต่ละวันค่ะ
4. กรีกโยเกิร์ต
นอกจากเนื้อละมุนนุ่มลิ้นแล้ว กรีกโยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน B โพแทสเซียม และแคลเซียมอีกด้วยค่ะ เรียกได้ว่าบำรุงจากภายในถึงภายนอกเลยทีเดียว จะทานเดี่ยว ๆ หรือทานกับซีเรียลและผลไม้ก็ได้ หรือหากใครชอบทานแบบเย็น ๆ แนะนำให้นำไปใส่แม่พิมพ์แช่ตู้เย็น ก็จะได้ไอศกรีมเพื่อสุขภาพที่อร่อยและไม่ทำให้อ้วนค่ะ
5. ไข่
แต่ก่อนไข่อาจดูเป็นผู้ร้ายต่อหลอดเลือด แต่ปัจจุบันนี้มีผลวิจัยมากมายที่พิสูจน์ว่าไข่ดีต่อสุขภาพมาก นอกจากเป็นแหล่งของโปรตีนแล้ว ยังมีพลังงาน 70 แคลอรี่ จึงเหมาะกับคนที่ต้องการคุมอาหารแต่ก็อยากอิ่มท้องไปพร้อมกันค่ะ
6. ธัญพืชแบบโฮลเกรน
ธัญพืชแบบเต็มเมล็ดหรือโฮลเกรนมีข้อดีคือ ช่วยให้อิ่มนาน ป้องกันการอยากกินจุบจิบได้เป็นอย่างดี ส่วนสารอาหารนั้นดีงามสุด ๆ ค่ะ เพราะมีทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งไปพร้อมกัน รวมถึงมีไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ได้ โดยไฟเบอร์จะเข้าไปกวาดของเสียตกค้างให้พร้อมขับถ่ายออกมา จึงไม่ตกค้างในร่างกายจนท้องป่อง แบบที่สาววัยนี้มักเป็นกันค่ะ
7. เครื่องเทศและสมุนไพร
สมุนไพรไทยไม่แพ้ชาติใดในโลก โดยเฉพาะขมิ้นนั้นแนะนำเป็นพิเศษค่ะ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อตับ ช่วยเสริมประสิทธิภาพของตับในการกำจัดของเสียและสารพิษต่าง ๆ ที่ตกค้างในกระแสเลือด และมีส่วนช่วยให้ผิวกระจ่างใส ดูอ่อนเยาว์จากภายในสู่ภายนอกค่ะ
8. คาร์โบไฮเดรต
หลายคนไม่ชอบทานของมันแต่ชอบทานแป้ง ซึ่งแป้งก็ทำให้ลงพุงได้ไม่แพ้ไขมันเลยทีเดียว ดังนั้นใครที่ติดแป้งลองเปลี่ยนจากแป้งขัดขาวมาทานแป้งที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนดูนะคะ เพราะมีสารอาหารมากกว่า อิ่มนานกว่า และมีไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบภายในร่างกาย เช่น ข้าวกล้อง ที่มีวิตามินบี แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ หรือหากใครชอบทานแป้งเป็นของว่าง แนะนำให้ทานมันเทศ ซึ่งมีสารแคโรทีนอยด์และวิตามินซี ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และยังมีวิตามินเอที่ช่วยในการผลัดเซลล์ผิวตามธรรมชาติอีกด้วยนะคะ
9. น้ำอุ่นผสมมะนาว
น้ำอุ่น ๆ จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ในขณะที่มะนาวอุดมด้วยวิตามินซีที่ดีต่อผิวและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก เสริมกระบวนการสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติ หากดื่มเป็นประจำทุกวันจะช่วยดีท็อกซ์ร่างกายและทำให้แข็งแรง ไม่ป่วยง่ายค่ะ
10. น้ำสะอาด
ดูเหมือนเป็นสิ่งพื้นฐาน แต่หลายคนมักเผลอละเลยโดยไม่รู้ตัว ทั้งที่มันเป็นวิธีที่ช่วยได้มาก ๆ เพราะร่างกายเราประกอบไปด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ หากดื่มน้ำเพียงพอก็จะช่วยให้ผิวดูอิ่มเอิบ มีน้ำมีนวล ไม่หมองคล้ำ และยังทำให้ระบบไหลเวียนของเหลวเป็นไปได้ด้วยดี ช่วยในการระบายของเสีย คนที่ดื่มน้ำเพียงพออยู่เสมอจึงดูหน้าเด็กกว่าวัยค่ะ
11.หอมและกระเทียม
พืชสมุนไพรต้านการอักเสบอย่าง หอม กระเทียม เป็นสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรีย ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี ซึ่งจะช่วยชะลอวัย และลดความเสี่ยงของโรคที่มาพร้อมความแก่ได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ
12. ข้าวกล้อง
หนุ่ม สาว วัย 30+ ทั้งหลาย ลองเปลี่ยนมากินข้าวกล้องเเทนข้าวธรรมดาที่เคยกินกันดีไหม เพราะนั่นทำให้พุงของคุณลด ไม่มีแป้ง ส่วนใครที่ติดเเป้งมากจนเกินไป ลองเปลี่ยนจากแป้งขัดขาว มาเป็นแป้งที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกันดู เพราะมันจะให้สารอาหารที่มากกว่า อิ่มท้องนาน เหมาะสำหรับคนที่ชอบกินขนมระหว่างวัน ที่สำคัญมีไฟเบอร์ที่ดี ต่อระบบภายในร่างกาย อย่างเช่น ข้าวกล้อง วิตามินบี แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ หรือหากใครที่ชอบกินแป้งเป็นของว่าง แนะนำว่าให้กินมันเทศเเทน เพราะจะมีสารแคโรทีน และวิตามินซี ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และยังมีวิตามินเอ ช่วยการผลัดเซลล์ผิวตามธรรมชาติได้อีกด้วย
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับอาหาร 12 ชนิด ที่สาววัย 30 อัพ ควรทาน บอกเลยว่าหากทานเป็นประจำ จะทำให้รู้สึกว่าสุขภาพเริ่มดีขึ้น และมีผิวพรรณที่ดูเต่งตึง กระชับเหมือนเด็กวัย 20 ปีอีกครั้ง หากสาว ๆ อยากเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เร็วขึ้น ควรทำควบคู่ไปกับการพักผ่อนที่เพียงพอ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้คุณก็จะดูอ่อนเยาว์เหมือนเด็กอีกครั้งแน่นอน
เทคนิคเล่นสล็อต ไม่ขาดทุน การเล่นสล็อตในปัจจุบัน เป็นเรื่องที่สุดจะเพลิน เนื่องจากมีเกมให้เลือกเล่นมากมาย เป็นร้อยเกม และยังจะมีเพิ่มเขึ้นมาใหม่เรื่อยๆทุกวัน แต่ละเกมก็มีเอกลักษณ์เป็นของตัวเอง การศึกษารายละเอียดของเกมนั้นๆ จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ
อ่านบทความน่าสนใจเพิ่มเติม : แนะนำ 6 สูตรอาหารเจ ที่จะทำให้เทศกาลกินเจของคุณไม่น่าเบื่อ
